腰45椎间盘膨出的治疗方法和健康建议如下：
1.治疗方法：
休息：在疼痛发作的急性期，患者需要卧床休息，以缓解椎间盘的压力。
物理治疗：包括热敷、冷敷、按摩、牵引等，可以缓解疼痛和肌肉紧张。
药物治疗：非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂、神经营养药等可以缓解疼痛和炎症。
注射治疗：在严重疼痛或保守治疗无效时，可以考虑注射糖皮质激素或局部麻醉药。
手术治疗：如果症状严重，保守治疗无效，或出现神经损伤等并发症时，需要考虑手术治疗。
2.健康建议：
保持良好的姿势：避免长时间弯腰、久坐、久站，保持正确的坐姿和站姿。
加强腰部肌肉锻炼：可以进行腰部肌肉的强化训练，如仰卧起坐、平板支撑等。
控制体重：过重会增加腰部的负担，导致病情加重。
避免提重物：提重物时要注意姿势，避免腰部受伤。
注意腰部保暖：避免腰部受寒，尤其是在寒冷季节。
定期复查：如果症状加重或出现新的症状，应及时就医复查。