产后想要快速恢复身材，首先要注意合理饮食，一般建议产后6周内就可以开始逐步调整饮食结构。产后妈妈每天要保证摄入足够的蛋白质，比如瘦肉、鱼类、豆类等，每天大概需要摄入100~130克左右的优质蛋白质。同时要控制碳水化合物和脂肪的摄入，多吃蔬菜水果，保证营养均衡。
饮食方面的注意事项
合理搭配饮食： 产后饮食要做到荤素搭配。例如早餐可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶和一些全麦面包，午餐和晚餐要有适量的主食，如杂粮饭，搭配丰富的蔬菜和适量的肉类。蔬菜每天的摄入量最好在500克左右，其中绿叶蔬菜要占一半以上。控制食量： 产后不能一下子吃太多，要少食多餐。可以将一天的食物分成5~6餐来吃，每餐吃到七八分饱即可。这样既能保证身体有足够的营养，又不会摄入过多热量导致发胖。
运动恢复方面
产后早期运动： 产后1周左右，身体状况允许的话就可以开始做一些简单的产后康复运动，比如在床上进行深呼吸、缩肛运动等。缩肛运动每次做10~15秒，每天可以做3~4次，有助于盆底肌的恢复，同时也能促进身体的血液循环。产后中期运动： 产后6周后，如果身体恢复良好，可以开始进行慢跑等有氧运动。刚开始慢跑时，每次可以跑5~10分钟，然后逐渐增加时间，每周可以进行3~4次。另外，还可以做一些瑜伽动作，比如简单的瑜伽拉伸动作，有助于恢复身材和身体柔韧性，每次瑜伽练习时间可以控制在20~30分钟。
休息与心态调整
保证充足睡眠： 产后妈妈要保证充足的睡眠，每天尽量保证8~9小时的睡眠时间。睡眠充足有助于身体的恢复，因为在睡眠过程中，身体会进行自我修复和调节，也有利于乳汁的分泌和身体新陈代谢的正常进行。保持良好心态： 产后妈妈要保持良好的心态，不要因为身材恢复慢而焦虑。可以多和家人朋友交流沟通，适当参加一些产后妈妈的交流活动，保持心情愉悦。因为情绪也会影响身体的恢复和新陈代谢，良好的心态有助于身体更好地恢复身材。