脖子落枕后通常可以通过一些方法来缓解，一般来说，24-48小时内可逐步改善。
自我按摩缓解
轻柔按揉颈部： 找一个相对舒适的姿势坐着或躺着，用手指轻轻按揉颈部肌肉紧张的部位，从耳后到肩膀的区域都可以按揉，每次按揉5-10分钟，力度以能感觉到轻微酸痛但不刺痛为宜。转动颈部锻炼： 缓慢地转动颈部，先慢慢向左右转动，再向前向后转动，每个方向转动5-10次，但要注意转动幅度不要太大，避免加重疼痛。
热敷缓解法
热毛巾热敷： 准备一条干净的毛巾，用热水浸湿后拧干，温度保持在40-50摄氏度左右，然后将毛巾敷在脖子疼痛的部位，每次热敷15-20分钟，每天可以热敷3-4次。热敷可以促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛。热水袋热敷： 如果使用热水袋热敷，要注意温度不能过高，避免烫伤皮肤，可以在热水袋外面裹上一层毛巾，再放在脖子上，同样每次热敷15-20分钟。
调整睡姿与枕头
调整睡姿： 睡觉的时候要保持正确的睡姿，尽量仰卧，头部不要过度偏向一侧。如果习惯侧睡，要注意枕头的高度要能保持颈部与身体在一条直线上。选择合适枕头： 枕头的高度很重要，一般来说，枕头的高度以一拳高（大约10-15厘米）为宜，材质方面可以选择软硬适中的枕头，如记忆棉枕头，能更好地贴合颈部曲线，支撑颈部，预防落枕再次发生。
就医治疗情况
严重情况需就医： 如果脖子落枕后疼痛非常剧烈，经过自我处理2-3天没有任何缓解迹象，或者同时伴有手臂麻木、头晕等症状，这时候就需要及时就医了。医生可能会通过推拿、针灸等方法来治疗，推拿医生可以通过专业的手法调整颈部关节和肌肉，针灸则是通过刺激颈部的穴位来缓解疼痛和改善颈部的气血循环。