肌肉痉挛在游泳时较为常见，其缓解方法主要包括拉伸和按摩。同时，游泳前进行适当热身和伸展很有必要，能降低肌肉痉挛风险，防止游泳时溺水情况发生。具体如下：
一、拉伸
1.应立刻停止游泳并尽快上岸，放松呼吸。
2.将腿伸直，然后轻轻地把脚尖朝上或朝下摆动。
3.最后用手扳住脚尖部位，使脚背慢慢背伸。
二、按摩
1.先用热水沾湿毛巾并拧干。
2.把热毛巾敷在患处。
3.使用手指或掌心轻柔地按摩肌肉痉挛部位。
4.沿着肌肉纤维的方向进行推动及按揉。
以上这些方法对缓解肌肉痉挛有帮助，但要注意按摩的手法和力度。要是肌肉痉挛持续出现或频繁发生，或者还伴有其他严重症状，患者就需要咨询医生来获取专业的建议。
总结：游泳时肌肉痉挛可通过拉伸和按摩缓解，同时要重视游泳前的热身伸展，而当肌肉痉挛情况严重或异常时需及时咨询医生。