脚抽筋即足部肌肉痉挛，而游泳时发生足部肌肉痉挛是极为危险的，易导致溺水，所以需要积极展开自救。自救主要涵盖以下方面：
一、呼叫救生员：在游泳过程中于水下出现足部肌肉痉挛状况时，一定不能过度紧张与惊恐，尤其要避免双手胡乱挣扎，需保持冷静应对。要是附近有人或者有救生员，应立刻呼叫。
二、缓解肌肉痉挛：游泳时发生足部肌肉痉挛，首先应深吸一口气，然后仰头，让自己漂浮在水面上，头尽可能往后仰以防止呛水。同时，用肌肉痉挛肢体对侧的手紧紧抓住肌肉痉挛肢体的脚趾，对肌肉痉挛部位的肌肉进行反向牵拉。此外，同侧的手指压在肌肉痉挛肢体的膝盖上，尽力使肌肉痉挛一侧的腿伸直。
三、按摩：如果足部有疼痛感觉，可以先用对侧的手对患处进行按摩，按摩能够有利于促进局部血液循环，进而缓解疼痛。待足部肌肉痉挛缓解后，要尽快上岸。此外，饮用电解质饮料补充电解质，对改善足部肌肉痉挛也有一定的作用。上岸后要及时擦干身上的水，注意保暖，并且用热毛巾对患处进行热敷。平时游泳前必须做好热身运动，对足部容易出现肌肉痉挛的部位进行按摩。当处于饥饿、疲劳状态或水温过低时，尽量不要下水，游泳的时间也不宜过长。
总结概况提示：文章详细阐述了游泳时足部肌肉痉挛的自救方法，包括呼叫救生员、缓解肌肉痉挛的具体操作以及按摩等后续措施，同时强调了游泳前的注意事项，对于保障游泳安全具有重要指导意义。