骨量减少是指骨组织的含量减少，骨密度降低。一般来说，骨密度T值在-1~-2.5之间就属于骨量减少。
骨量减少的常见原因
年龄因素：随着年龄增长，尤其是女性绝经后，骨量会逐渐流失，50岁以上的人群相对更容易出现骨量减少情况。比如女性绝经后，由于雌激素水平下降，骨丢失速度加快。营养缺乏：长期 diet 中钙摄入不足，像每天钙摄入量低于 800 毫克，同时维生素 D 缺乏也会影响钙的吸收利用，进而导致骨量减少。维生素 D 能促进肠道对钙的吸收。
骨量减少的潜在影响
骨折风险增加：骨量减少会使骨骼变得脆弱，相比骨量正常的人，更容易发生骨折，比如轻微的摔倒、碰撞等就可能引发椎体骨折、腕部骨折等。身体机能下降：严重的骨量减少可能影响身体的运动功能，导致行动不便，影响日常生活自理能力。
如何应对骨量减少
饮食调整：增加富含钙的食物摄入，牛奶是很好的钙来源，每天可以喝300~500毫升牛奶，还可以多吃些豆制品、虾皮等。同时保证维生素 D 的摄入，多晒太阳，因为皮肤经紫外线照射可以合成维生素 D，也可以适当通过食物补充，像深海鱼类含有一定量的维生素 D。运动锻炼：适当进行负重运动，比如快走、慢跑、游泳等，每周坚持3~5次，每次30分钟左右。运动可以刺激骨骼，有助于维持骨量。定期检测：定期进行骨密度检测，一般建议一年左右检测一次，了解骨量变化情况，以便及时采取相应措施。如果骨量减少情况较为严重，可能需要在医生指导下进行药物干预等治疗。