预防骨质疏松主要有以下措施：
一、加强户外运动。规律的运动不仅可提升人体免疫力，对骨骼健康也大有益处。可多参与如散步、打太极拳、跳舞等户外运动。因为运动能刺激骨组织，促进骨形成和骨重建，有助于维持骨量和骨强度。
二、多晒太阳。每天患者适宜晒20分钟左右太阳，这样能促进维生素D的生成，从而帮助身体更好地吸收钙，提升补钙效果，以强化骨质。太阳中的紫外线能促使皮肤合成维生素D，而维生素D对钙的吸收和利用起着关键作用。
三、通过食物补充钙。日常生活中患者可进食一些含钙丰富的食物来预防骨质疏松，像是虾、鱼、虾皮、海带、贝类、牛奶、乳制品等，同时要注意低盐饮食，以减少钙从尿中排出，还可适当增加蛋白质的摄入。钙是骨骼的主要组成成分，充足的钙摄入对维持骨骼健康至关重要。
四、戒烟戒酒。吸烟对骨质的影响在于烟草中的成分会干扰骨质的吸收。吸烟会导致骨骼中的血管收缩，影响骨骼的血液供应，进而影响骨质代谢。
总之，预防骨质疏松需要从多方面入手，包括运动、晒太阳、合理饮食以及戒除不良生活习惯等。