经常喝牛奶对身体有诸多功效。比如，牛奶中富含钙，每100毫升牛奶约含有104毫克的钙，能帮助维持骨骼健康。
助力骨骼健康
补充钙质：牛奶中的钙易于人体吸收，对于正在生长发育的儿童以及中老年人群非常重要。儿童经常喝牛奶有助于骨骼生长，中老年喝牛奶能预防骨质疏松。比如儿童每天喝300 - 500毫升牛奶，能满足一天部分钙的需求；中老年每天保证500毫升左右的牛奶摄入，对骨骼维护有帮助。促进骨骼发育：牛奶里还含有磷等矿物质，它们与钙协同作用，能促进骨骼的正常发育和维持骨骼的强度。
提供优质蛋白质
补充蛋白质：牛奶是优质蛋白质的良好来源，蛋白质是身体细胞的重要组成部分。每100毫升牛奶大约含有3克左右的蛋白质，这些蛋白质包含人体所需的多种必需氨基酸，能为身体的新陈代谢、组织修复等提供物质基础。比如对于健身人群，在运动后喝杯牛奶，有助于补充蛋白质，促进肌肉修复。维持身体正常功能：蛋白质参与身体多种生理功能，像酶的合成、免疫球蛋白的形成等，喝牛奶补充蛋白质能维持身体正常的生理功能。
有助于睡眠
含有色氨酸：牛奶中含有一定量的色氨酸，色氨酸是一种有助于睡眠的物质。色氨酸进入人体后可以转化为血清素和褪黑素，血清素能调节情绪，褪黑素则可以调节睡眠周期。比如睡前1小时左右喝一杯温牛奶，其中的色氨酸可能帮助放松身心，促进睡眠。不过，个体对色氨酸的反应可能存在差异。
补充多种维生素
含维生素A等：牛奶中含有维生素A，维生素A对眼睛健康有益，能维持正常的视力。还含有维生素B2等B族维生素，B族维生素参与身体的能量代谢等多种生理过程。例如维生素B2参与体内的氧化还原反应，对皮肤、黏膜健康有重要作用。经常喝牛奶可以从一定程度上补充这些维生素，满足身体日常需求。