习惯性扭伤可以通过多种方式来处理，一般来说，在急性期可以通过休息、冰敷等方式缓解，而在康复期则可以进行康复训练等。
急性期的处理
休息制动： 当发生习惯性扭伤后，首先要立即停止活动，让受伤部位得到充分休息。比如踝关节习惯性扭伤时，应避免继续行走、跑步等活动，防止进一步损伤。冰敷： 在扭伤后的24~48小时内，可以进行冰敷。用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次冰敷15~20分钟，每天可进行3~4次。冰敷能够收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。
康复期的训练
肌肉力量训练： 等扭伤情况有所缓解后，要进行受伤部位周围肌肉的力量训练。以膝关节习惯性扭伤为例，可以进行股四头肌的收缩训练，坐在椅子上，伸直腿，将大腿肌肉绷紧，保持5~10秒后放松，重复10~15次为一组，每天进行3~4组。还可以进行靠墙静蹲训练，背靠墙，膝盖弯曲呈90度左右，像蹲在墙上一样，每次保持1~2分钟，每天做3~4次。平衡能力训练： 平衡能力训练有助于预防再次扭伤。可以进行单腿站立训练，单腿站立在平稳的地面上，尽量保持身体平衡，从每次站立10秒开始，逐渐增加到每次30秒左右，左右腿交替进行，每天练习3~4次。也可以使用平衡垫进行训练，站在平衡垫上，通过调整身体姿势来保持平衡，每次训练10~15分钟，每天1~2次。
生活方式调整
选择合适的鞋子： 穿着合适的鞋子很重要。对于经常容易扭伤的人，应选择有良好支撑和缓冲功能的鞋子。比如跑步时要穿专业的跑步鞋，其鞋底的设计能提供更好的稳定性和减震效果；日常行走可以选择有合适足弓支撑的鞋子，减少脚部扭伤的风险。避免不良姿势： 要注意保持正确的姿势，无论是站立、行走还是坐姿都要正确。长时间保持不良姿势容易导致身体力学失衡，增加扭伤的几率。例如久坐时要保持腰部挺直，双脚平放在地面上；站立时不要长时间单腿受力等。