总是失眠睡不着可通过如下方式缓解：一是睡眠环境优化，二是调整作息，三是缓解压力，四是避免摄入刺激性食物，五是服用药物。
一、睡眠环境优化：要保证睡眠环境足够舒适与安静。温度和湿度需适宜，床上用品及床垫要让人感到舒适，同时使用遮光窗帘或眼罩等，如此通常能够有效减少环境带来的刺激。比如，适宜的温度能让身体在睡眠时感到放松，安静的环境能避免外界干扰，而舒适的床品和床垫能提升睡眠的舒适度，遮光措施能营造良好的黑暗环境利于入睡。
二、调整作息：构建良好的睡眠习惯至关重要。要保持规律的睡眠时间，每天都尽量在相近的时间上床睡觉，而且要避免白天过长时间的睡眠。规律的作息能让身体形成生物钟，到了固定时间就会产生困意，而控制白天睡眠时间可避免晚上该睡时不困的情况发生。
三、缓解压力：学会一些放松和应对压力的办法，像深呼吸、练习瑜伽、进行冥想等。同时避免在就寝前进行那些会带来较大压力的活动。通过这些放松方式可以舒缓身心，减轻压力带来的紧张感，而不在睡前做有压力的活动能避免情绪波动影响睡眠。
四、避免摄入刺激性食物：晚餐要避免过量，并且不能吃含有刺激性的食物，例如咖啡、巧克力、辣食等，因为这些食物可能会对睡眠质量造成干扰。像咖啡中含有的咖啡因具有兴奋作用，会让人难以入睡，而辣食可能导致肠胃不适影响睡眠。
五、服用药物：若失眠情况较为严重，可依据医嘱服用复方地西泮片、艾司唑仑片、阿普唑仑片等药物进行治疗。不过当患者失眠症状严重时，一定要及时就医。
总之，面对失眠问题，可以综合采取上述多种措施来改善睡眠状况。同时，要根据自身实际情况选择合适的方法，必要时寻求专业医生的帮助。