磨牙和打呼噜是两种并无太大关联的症状，需要分别采用相应举措来加以改善。通常情况下，磨牙可通过消除紧张情绪、养成良好习惯、佩戴牙颌垫等办法进行改进，打呼噜可通过调整睡姿、医治相关疾病、佩戴呼吸机等方式进行改善。具体如下：
一、磨牙的改善方法
1.消除紧张情绪：精神压力过大或是剧烈运动等，会致使大脑神经异常兴奋以及咀嚼肌紧张，进而可能引发睡觉磨牙现象。此时，患者可以通过散步、聆听舒缓音乐、泡热水脚、服用营养神经的药物等途径来缓解紧张情绪，常见的营养神经药物包括地西泮片、谷维素片、甲钴胺片、复合维生素B片等。
(1)地西泮片：具有抗焦虑、镇静催眠等作用。
(2)谷维素片：可调节植物神经功能。
(3)甲钴胺片：有助于营养神经。
(4)复合维生素B片：能补充多种B族维生素。
2.养成良好习惯：睡前吃得过饱或是睡觉时口中留有大量食物残渣等情况，会干扰消化系统的正常运转，有可能导致睡觉时口腔出现反射性咀嚼，从而出现睡觉时磨牙症状。患者需养成晚饭早吃、少吃以及睡前刷牙等良好习惯，以此来减轻磨牙症状。
3.佩戴牙颌垫：因各种原因引起的磨牙，可能会发出较大声响影响他人休息，也可能会对患者牙齿组织造成损伤，影响口腔健康，所以患者可以佩戴牙颌垫来缓解磨牙症状，消除不良影响。
二、打呼噜的改善方法
1.调整睡姿：舌根后坠、肢端肥大等因素可能造成呼吸道堵塞，从而出现打呼噜症状，患者可采用侧卧位睡姿来改善打呼噜情况。
2.治疗相关疾病：扁桃体肥大、腺样体肥大、鼻中隔偏曲等疾病都有可能导致睡觉打呼噜，患者可以通过对相关疾病进行医治来改善，比如扁桃体肥大、腺样体肥大的患者可通过手术切除的方式进行治疗，鼻中隔偏曲的患者可通过鼻中隔偏曲矫正手术进行治疗。
3.佩戴呼吸机：呼吸机能够通过输出气压来支撑患者塌陷的上气道，使呼吸道保持通畅，从而改善打呼噜症状。
总结来说，磨牙和打呼噜都有各自对应的改善方法，需要根据具体情况进行针对性的处理，以提升睡眠质量和健康水平。