成人补钙的食物有不少，像奶制品就是很好的补钙来源，每100毫升牛奶大约含有104毫克的钙，而且容易被人体吸收。
奶制品类
牛奶： 除了钙含量较为丰富，还含有磷、镁、钾等多种矿物质，每天喝300 - 500毫升牛奶，能补充不少钙质。酸奶： 经过发酵的酸奶，钙的利用率也比较高，同时其中的益生菌还能促进肠道健康，帮助更好地吸收钙，但要注意选择无糖或低糖的酸奶，避免摄入过多糖分。
豆制品类
豆腐： 不同种类的豆腐钙含量有所差异，比如北豆腐，每100克大约含有138毫克的钙，它可以用来炒菜、煲汤等。豆浆： 一杯200毫升左右的豆浆大约含有10毫克左右的钙，每天喝上2 - 3杯豆浆，也能补充一定量的钙。
海鲜类
虾皮： 堪称补钙小能手，每100克虾皮中的钙含量超过900毫克，不过虾皮比较咸，食用时要注意控制量，每次吃一小把即可。虾仁： 每100克虾仁大约含有32毫克的钙，虾仁可以用来炒菜、包饺子等，是不错的补钙食材。
绿叶蔬菜类
菠菜： 每100克菠菜大约含有66毫克的钙，不过菠菜中草酸含量较高，会影响钙的吸收，所以在烹饪菠菜前可以先焯水，去除大部分草酸。苋菜： 每100克苋菜大约含有187毫克的钙，苋菜营养丰富，无论是清炒还是煮汤都很美味，而且能补充钙。