成人想要补钙，可以通过饮食来实现，以下这些食物补钙效果较好：
1.奶制品：牛奶、羊奶等奶制品中含有丰富的钙，而且容易被人体吸收。建议成人每天饮用300毫升左右的牛奶。
2.豆制品：豆腐、豆干、豆皮等豆制品也是很好的补钙食物。可以在日常饮食中适当增加豆制品的摄入量。
3.绿叶蔬菜：很多绿叶蔬菜，如菠菜、苋菜、芹菜等，含钙量也比较高。而且，蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C等营养素还能帮助提高钙的利用率。
4.坚果：杏仁、巴旦木、夏威夷果等坚果中含有一定量的钙，可以作为补钙的辅助食物。
5.鱼类：三文鱼、沙丁鱼等鱼类中含有丰富的维生素D，有助于钙的吸收。
需要注意的是，补钙的同时，还应注意以下几点，以提高补钙效果：
1.适量晒太阳：阳光中的紫外线能够促进人体合成维生素D，而维生素D可以帮助钙的吸收。因此，成人可以在适当的时候晒太阳，但要避免长时间暴露在阳光下，以防晒伤。
2.适量运动：适当的运动可以促进钙在骨骼中的沉积，有助于提高补钙效果。
3.避免干扰因素：浓茶、咖啡、碳酸饮料等食物会影响钙的吸收，成人在补钙期间应尽量避免食用。
总之，通过合理的饮食搭配，可以满足成人的补钙需求。如果有特殊的补钙需求或存在健康问题，建议咨询医生或营养师，以获得更专业的建议。