怀孕36周处于孕晚期，出现便秘可以通过调整饮食来改善，比如每天保证摄入足够的膳食纤维，像蔬菜每天可吃300~500克，其中绿叶蔬菜应占一半以上，同时搭配适量的水果，每天吃200~350克左右的水果，以增加肠道蠕动。
饮食调整很关键
增加膳食纤维摄入： 多吃富含膳食纤维的食物，像全麦面包、燕麦片等全谷物，还有芹菜、西兰花等蔬菜。膳食纤维能吸收水分，让粪便变得松软，利于排出。一般建议每天摄入膳食纤维25~30克左右。保证水分充足： 每天要喝足够的水，至少1500~2000毫升。充足的水分能使粪便保持湿润，更容易排出。可以少量多次饮水，不要等到口渴了才喝。
适度运动来助力
散步是不错的选择： 每天可以进行适量的散步，每次散步时间在30分钟左右，速度保持适中，这样能促进肠道蠕动，缓解便秘情况。但要注意避免过度劳累。做孕期适宜的简单运动： 比如孕期瑜伽中的一些温和体式，能帮助改善肠道功能，不过要在专业人士指导下进行，确保安全。
良好排便习惯要养成
定时排便： 每天尽量固定一个时间去厕所尝试排便，比如早餐后半小时，即使没有便意，也可以在厕所坐几分钟，培养肠道的排便反射。排便时不要久蹲： 孕晚期久蹲可能会增加腹压，对胎儿和孕妇自身都不好，所以排便时间不宜过长，控制在5分钟以内。