孕晚期38周多出现便秘，可以通过调整饮食、适当运动等方式来改善。一般来说，孕晚期38周多便秘可以从饮食调整、运动、生活习惯等方面来解决。
饮食调整很关键
增加膳食纤维摄入： 多吃蔬菜，像芹菜、菠菜等，每天可以摄入500克左右的蔬菜，其中绿叶蔬菜占一半以上。水果方面可以选择香蕉、苹果等，每天吃1 - 2个中等大小的苹果或者1 - 2根香蕉。这些食物中的膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。保证水分充足： 每天要喝1500 - 2000毫升的水，少量多次饮用，不要等到口渴了才喝水。充足的水分能让粪便保持湿润，利于排出。
适当运动来助力
散步： 每天可以进行散步运动，每次散步时间控制在20 - 30分钟，速度适中，以不感觉疲劳为宜。散步能促进肠道蠕动，帮助缓解便秘。孕妇瑜伽： 如果身体条件允许，可以做一些简单的孕妇瑜伽动作，比如坐姿前屈等，但要在专业人士的指导下进行，避免做剧烈的动作。
生活习惯要注意
养成定时排便习惯： 每天尽量在固定的时间，比如早餐后半小时，去厕所尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。避免久蹲久坐： 孕晚期不要长时间坐着或者蹲着，坐一段时间后要起来活动一下，比如每坐30 - 40分钟就起来走动5分钟左右，防止盆腔血液循环不畅，加重便秘。