男人肾精亏虚可以通过饮食来调理，像黑芝麻就是不错的选择，它含有多种营养成分，每天吃30克左右的黑芝麻，长期坚持对肾精亏虚有一定的改善作用。
饮食调理的食材选择
黑豆：黑豆富含蛋白质、维生素等营养物质，每天可以吃50克左右的黑豆，煮粥或者打豆浆食用都可以。黑豆有补肾益精的功效，对于肾精亏虚有一定的辅助改善作用。山药：山药是一种常见的食材，具有健脾益胃、滋肾益精的作用。可以将山药做成山药粥，每天食用100克左右的山药，长期食用能帮助改善肾精亏虚的状况。
饮食调理的注意事项
避免过度食用辛辣油腻食物：像辣椒、油炸食品等，过度食用会加重肾脏负担，不利于肾精亏虚的调理。比如每周吃辛辣食物的次数最好不超过2次，每次食用量也不宜过多。控制盐分摄入：高盐饮食会影响肾脏的正常功能，每天的盐分摄入量应控制在6克以内，避免因为盐分摄入过多加重肾精亏虚的情况。
食疗之外的生活方式调整
适度运动：每周进行至少3次运动，每次运动30分钟以上，像慢跑、太极拳等运动都比较适合肾精亏虚的男性。适度运动可以促进血液循环，增强身体的机能，对肾精的补充有帮助。保证充足睡眠：成年人每天应保证7 - 8小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体的自我修复和肾精的养护。长期熬夜会导致肾精亏虚加重，所以要养成规律作息的习惯。