肾精亏虚可以通过饮食、中药以及生活方式调整来补。从饮食方面来说，像黑芝麻就是不错的选择，它含有多种营养成分，每天吃10 - 20克左右的黑芝麻，长期坚持对肾精亏虚有一定的补益作用；还有核桃，每天吃3 - 5个核桃，能起到补肾固精的效果。
饮食调理重点
谷物类： 黑豆是很好的补肾精食物，可以每天用黑豆煮粥喝，坚持一段时间。黑米也有补肾的作用，可以将黑米和大米一起煮成粥食用。肉类： 羊肉性温，具有补肾壮阳、温补气血的功效，肾精亏虚者可以适当吃些羊肉，比如每周吃1 - 2次羊肉汤。此外，鸽子肉也有补肾益气的作用，能辅助改善肾精亏虚的状况。
中药调理要点
补肾精的中药： 熟地黄是常用的补肾精中药，它能滋阴补血、益精填髓。枸杞子也有滋补肝肾的作用，每天用10 - 15克枸杞子泡水喝，长期饮用对肾精亏虚有帮助。还有山药，既能补脾又能补肾，可将山药煮粥或炖汤食用。
生活方式调整要点
作息规律： 保证充足的睡眠很重要，成年人每天应保证7 - 8小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于肾精的养护。适度运动： 可以进行一些有氧运动，像慢跑，每周坚持3 - 5次，每次慢跑30分钟左右；太极拳也是不错的选择，每天练习太极拳20 - 30分钟，能调节身体机能，对肾精亏虚有改善作用，但要注意运动强度适中，避免过度劳累。