一、易消化的谷物类
1.燕麦：燕麦富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助消化。其糖分释放缓慢，不会导致血糖快速波动，适合胃不好的人早晨食用。研究表明，燕麦中的β-葡聚糖具有调节肠道菌群、改善肠道功能的作用。可以将燕麦煮成燕麦粥，煮制过程中要充分煮熟，以减轻胃肠消化负担。对于儿童来说，可适当减少燕麦量并煮得更软烂；老年人胃肠功能相对较弱，也适合食用燕麦粥，但要注意避免过烫。
2.小米：小米是非常温和的谷物，具有健脾和胃的功效。小米粥容易消化吸收，能起到保护胃黏膜的作用。小米中含有丰富的维生素B族等营养成分，有助于维持胃肠正常的生理功能。煮小米粥时要注意熬煮至黏稠状，让营养充分释放。儿童食用小米粥时要注意温度适中，避免烫伤；有胃肠疾病史的老年人食用小米粥是较好的选择，能为身体提供能量且不会加重胃肠负担。
二、温和的奶类
1.纯牛奶：纯牛奶富含蛋白质等营养物质，对于胃黏膜有一定的保护作用。但对于一些乳糖不耐受的人群，饮用纯牛奶可能会出现腹胀、腹泻等不适症状。可以选择低乳糖牛奶或酸奶。低乳糖牛奶通过特殊工艺降低了乳糖含量，适合乳糖不耐受但又想补充奶类营养的人群；酸奶中含有益生菌，有助于调节肠道菌群，改善胃肠消化功能。儿童若有乳糖不耐受情况，可尝试低乳糖牛奶；老年人如果胃肠功能允许，纯牛奶是不错的选择，但要注意适量饮用，避免一次性饮用过多加重胃肠负担。
2.酸奶：酸奶中的益生菌可以调节肠道菌群平衡，增强胃肠免疫力。不过要注意选择无糖或低糖酸奶，避免过多糖分刺激胃黏膜。饮用酸奶时要注意温度，不宜过凉，以免引起胃肠不适。对于儿童，可选择适合儿童的低糖酸奶；老年人如果没有糖尿病等特殊疾病，可适量饮用无糖酸奶来促进胃肠消化，但要根据自身胃肠耐受情况调整饮用量。
三、富含营养的蔬果类
1.南瓜：南瓜含有丰富的果胶，果胶可以保护胃黏膜免受刺激。南瓜可以做成南瓜粥，南瓜粥口感软糯，容易消化。南瓜中的营养成分能促进胃肠蠕动，帮助消化。儿童食用南瓜粥时要注意将南瓜切得足够细小；老年人食用南瓜粥能补充营养且不会给胃肠带来过重负担。
2.胡萝卜：胡萝卜富含胡萝卜素等营养物质，蒸熟或煮熟后的胡萝卜比较容易消化。可以将胡萝卜打成胡萝卜汁饮用，或者与其他食材一起做成蔬菜粥。对于儿童来说，蒸熟的胡萝卜可以切成小块让其咀嚼食用，锻炼咀嚼能力的同时补充营养；老年人胃肠功能较弱，可将胡萝卜煮熟后做成细腻的糊状食用。