一、易消化的主食类
1.小米粥：小米富含色氨酸等营养成分，且质地细腻，容易被胃消化吸收。研究表明，小米中的营养物质能够保护胃黏膜，促进胃的修复。对于胃不好的人，早上喝一碗温热的小米粥，能为身体提供能量，同时减轻胃的消化负担。无论是年轻人还是老年人，小米粥都是养胃的佳品，尤其适合那些饮食不规律导致胃功能较弱的人群。
2.软面条：面条属于面食，经过煮制后变得柔软易消化。胃不好的人早上吃软面条，其中的碳水化合物能快速为身体补充能量，而且面条不会对胃黏膜产生强烈刺激。比如清汤挂面，简单煮制后加入少量青菜等配菜，既营养又养胃，不同年龄层的胃不好者均可食用。
二、富含蛋白质的温和食物类
1.鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源。水煮蛋是胃不好人群的理想选择，其蛋白质易于消化吸收。研究发现，适量摄入鸡蛋中的蛋白质有助于维持胃黏膜的正常结构和功能。对于不同年龄的胃不好者，早上吃一个水煮蛋是不错的选择，但要注意控制量，避免一次性摄入过多增加胃的消化压力。不过，对鸡蛋过敏的人群则应避免食用。
2.低脂牛奶：牛奶富含蛋白质、钙等营养成分。对于胃不好的人，早上可以选择喝低脂牛奶，它能在胃内形成一层保护膜，减轻胃酸对胃黏膜的刺激。但有些胃不好的人可能对乳糖不耐受，饮用后会出现腹胀、腹泻等不适症状，这类人群可以选择低乳糖牛奶或酸奶（需选择无糖或低糖的）。老年人胃功能相对较弱，适量饮用低脂牛奶有助于补充营养，维持胃的健康状态；年轻人如果因饮食不规律等导致胃不好，也可以将低脂牛奶作为早上养胃的食物之一。
三、蔬菜水果类
1.南瓜：南瓜含有丰富的果胶，果胶可以保护胃黏膜免受胃酸的刺激。南瓜蒸熟后食用，质地软糯，容易消化。无论是对于儿童、成年人还是老年人，早上吃适量的南瓜都有助于养胃。例如南瓜粥，将南瓜与小米等一起煮制，营养丰富且养胃效果佳。
2.香蕉：香蕉是一种温和的水果，富含钾元素等营养成分。它能调节胃酸分泌，对胃黏膜有保护作用。胃不好的人早上可以吃一根香蕉，但要注意避免空腹吃过多香蕉，尤其是本身有腹泻症状的胃不好者，过量食用香蕉可能会加重腹泻症状。不同年龄的胃不好者均可适当食用香蕉来养胃，但需根据自身情况控制食用量。