吃些中药或健脾的食物对于补脾效果都很不错。以下是补脾效果好的中药和食物：
一、补脾效果好的中药有：
1.香砂六君丸：主要是由木香、砂仁、党参、白术、茯苓、炙甘草、陈皮、半夏、生姜、大枣组成，其具有健脾和胃、理气化痰、行气止痛等作用。主要适用于脾胃湿阻气滞所导致的消化不良、饮食减少、腹胀、嗳气、痞满、大便稀溏等病症。
2.参苓白术颗粒：主要成分有党参、白术、茯苓、山药、莲子、白扁豆、薏苡仁、砂仁、桔梗、甘草等，具有健脾益气化湿的功效，常用于体倦乏力、食少便溏等情况。
3.人参健脾丸：包含人参、白术、茯苓、山药、陈皮、木香、砂仁、炙黄芪、当归、酸枣仁、远志等，具有健脾益气、和胃止泻的功效。主要针对脾胃虚弱引起的饮食不化、呕吐、腹泻、嗳气、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症。
二、补脾效果好的食物有：
1.小米：在《本草纲目》中提到小米可以“补虚损，开肠胃”，不但能够改善脾虚引起的反胃、腹泻，还可以调理女性畏寒体质。推荐的吃法有小米红枣粥、小米黄芪粥等。
2.山药：山药既是药也是食材，很适合用来调理脾虚引起的腹泻、消化不良等。同时，山药也被视为天然的长春不老药，常吃山药红枣粥、山药枸杞粥有抗衰老的作用。
3.红豆：脾虚时常容易出现水肿、皮肤长痘、皮炎、人体乏力等问题。在中医里，红豆是一味药，具有去湿、健脾、补血的功效，常与薏米搭配食用。
总之，通过食用合适的中药和食物，可以在一定程度上帮助改善脾虚状况，但具体使用还需根据个人情况在专业人士指导下进行。