孕期睡眠不好可通过以下方法来解决：一是改善作息时间，二是调整环境，三是调整饮食习惯，四是调整情绪。
一、改善作息时间：孕妇通常需要较多的睡眠时间。白天可适当安排睡眠时间，但不宜过长，以免影响晚上的睡眠。合理的白天休息能让孕妇在晚上更好地进入睡眠状态。
二、调整环境：
1.温度和湿度方面，可以打开空调调节温度，打开加湿器增加湿度，让孕妇感觉舒适。
2.挂上蚊帐能有效防止蚊虫过多而干扰睡眠。
3.拉上窗帘、关闭门窗可以营造安静、黑暗的室内环境，有助于孕妇更好地入睡。
三、调整饮食习惯：
1.睡前应避免食用辛辣、刺激的食物。
2.也不建议喝饮料，以免其中的某些成分影响睡眠。
3.而喝热牛奶是不错的选择，其能起到一定的助眠效果。
四、调整情绪：孕妇在孕期由于激素的作用，情绪波动往往较大，而情绪对睡眠质量有着重要影响。家属需要积极做好开导工作，细心调节孕妇的情绪，使其保持较为平稳的心态。
总之，孕期睡眠不好可以通过多种方式来改善，需要综合运用这些方法，以帮助孕妇获得更好的睡眠。