失眠患者可以通过多种方式进行自我治疗，一般来说，首先可以从调整生活习惯入手。比如，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使晚上没睡好，早上也不要赖床，坚持下去有助于调整生物钟。
环境调整很关键
卧室环境： 要营造一个利于睡眠的卧室环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度保持在18~24℃比较适宜。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，佩戴耳塞来隔绝噪音。床铺选择： 选择舒适的床垫和枕头也很重要，床垫过软或过硬都不利于睡眠，枕头的高度一般以一拳高左右为宜，能让颈椎保持自然曲线。
饮食调节有讲究
避免刺激食物： 睡前应避免摄入咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，影响睡眠。同时，晚餐不宜吃得过饱或过少，过饱会导致消化不良，过少则可能因饥饿影响睡眠。助眠食物尝试： 可以适当吃一些有助于睡眠的食物，比如睡前喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠；还可以吃一些香蕉，香蕉中含有镁元素，能放松肌肉，帮助入睡。
心理调节不可少
放松心情： 失眠患者往往会因为担心失眠而更加焦虑，进而加重失眠。可以通过深呼吸来放松，吸气时腹部慢慢隆起，呼气时腹部慢慢收缩，每次深呼吸持续5~10秒，重复几次。也可以进行冥想，找一个安静的地方坐下或躺下，专注于自己的呼吸或一个简单的意象，让自己的心情平静下来。减少压力源： 分析导致失眠的心理因素，尝试通过一些方式缓解压力，比如写日记，把自己的压力和烦恼写下来，有助于理清思路，减轻心理负担；或者通过运动来释放压力，每周进行3~5次有氧运动，每次30分钟以上，能改善睡眠质量，但要注意不要在睡前剧烈运动。