坚持运动后体重下降的时间因人而异，一般来说，每周进行150分钟左右的中等强度有氧运动，大约4~8周可能会开始看到体重有较为明显的下降。不过这也受到运动强度、饮食、个人体质等多方面因素的影响。
运动强度与体重下降速度的关系
低强度运动： 如果只是进行一些轻度的散步，速度保持在每分钟60~70米，每周运动3次左右，每次30分钟，可能需要较长时间才能看到体重变化，大概需要8周甚至更久才能明显感觉到体重下降。因为低强度运动消耗的热量相对较少，对于体重的影响相对缓慢。中等强度运动： 像快走（每分钟70~90米）、慢跑等运动，每周运动5次左右，每次30~60分钟，通常4~6周就能开始观察到体重有下降趋势。这类运动能较好地提高心率，增加能量消耗，有助于加速脂肪的燃烧。高强度运动： 比如HIIT（高强度间歇训练），每周进行2~3次，每次20~30分钟，可能在4周左右就能看到体重有较明显的下降。高强度运动在运动过程中消耗大量能量，运动后的过量氧耗也会持续消耗热量，所以体重下降相对较快，但高强度运动对身体的负荷较大，要注意循序渐进。
饮食配合对体重下降的影响
运动同时控制饮食： 如果在运动的同时合理控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，那么体重下降的速度会加快。例如，在运动的基础上，每天减少500~700千卡的热量摄入，原本可能需要8周下降5公斤体重，配合饮食控制可能4~6周就能达到同样的效果。运动但不控制饮食： 如果运动的同时没有控制饮食，甚至还增加了热量摄入，那么体重下降可能不明显，甚至可能维持不变或上升。因为运动消耗的热量被额外摄入的热量抵消了，所以即使坚持运动，体重也不容易下降。
个人体质对体重下降的影响
新陈代谢快的人： 新陈代谢较快的人，身体消耗能量的速度相对较快，在坚持运动时体重下降可能会比新陈代谢慢的人更快。比如，年轻人通常新陈代谢比老年人快，所以年轻人在相同运动强度和饮食控制下，可能4~6周就能看到体重明显下降，而老年人可能需要6~8周甚至更久。新陈代谢慢的人： 新陈代谢较慢的人，身体消耗能量的速度慢，体重下降相对缓慢。这类人在坚持运动时，需要更长时间来积累热量 deficit（热量缺口），可能需要6~8周甚至更久才能看到较为明显的体重下降。而且在运动和饮食控制过程中，要更加严格地执行，才能促进体重下降。