一般来说，坚持运动3-7天就可能会看到体重的下降，但这个结果并不是绝对的。
体重下降的原因主要有两个：一是运动消耗了热量，当消耗的热量超过摄入的热量时，就会导致体重下降；二是运动可能会改变身体的成分，使肌肉量增加，而肌肉的密度大于脂肪，即使体重没有变化，也可能会看起来更瘦。
需要注意的是，对于一些人来说，运动初期体重可能不会下降，甚至会上升，这是因为运动后身体会储存更多的水分。但随着运动的继续，体重会逐渐下降。
此外，运动对健康的益处不仅仅在于体重的下降，还包括改善心血管健康、增强肌肉力量、提高免疫力、改善睡眠质量等。因此，即使体重没有立即下降，也应该坚持运动。
对于想要通过运动减肥的人，以下是一些建议：
1.结合健康的饮食：运动结合健康的饮食是减肥的最佳方式。确保摄入足够的营养，同时控制热量摄入。
2.逐渐增加运动强度：逐渐增加运动的强度和时间，以避免过度疲劳和受伤。
3.保持良好的睡眠：睡眠对于身体的恢复和代谢非常重要，确保每晚获得足够的睡眠时间。
4.给自己足够的时间：减肥是一个渐进的过程，不要期望在短时间内看到巨大的变化。保持耐心和坚持是关键。
总之，运动对健康有很多益处，即使体重没有立即下降，也应该坚持运动。如果有任何健康问题或疑虑，最好在开始运动前咨询医生的建议。