双膝关节轻度退行性变是一种常见的关节疾病，多见于中老年人，据统计，50岁以上人群中约有半数存在双膝关节轻度退行性变相关的影像学表现。
日常运动注意事项
适度有氧运动： 可以选择游泳，每周进行3~5次，每次30~60分钟，游泳时关节承受的压力较小，能锻炼膝关节周围肌肉，又不会过度磨损关节。还可以进行慢走，每天坚持慢走20~30分钟，速度以自我感觉轻松为宜，能增强膝关节的稳定性。避免剧烈运动： 像快跑、长时间上下楼梯、爬山等剧烈运动要尽量避免，这些运动对膝关节的冲击较大，会加重膝关节的退变。比如快跑时，膝关节瞬间承受的压力是体重的数倍，长期如此会损伤关节软骨。
体重管理要点
控制体重范围： 体重指数（BMI）保持在18.5~23.9之间较为合适。如果体重超重，每减轻1公斤体重，膝关节所受压力能减轻约3~4公斤。对于体重超标的人，要通过合理饮食和运动来减重，比如制定饮食计划，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果的摄取量。肥胖者的减负行动： 肥胖人群更要积极减重，因为过重的体重会加大膝关节的负担，加速关节软骨的磨损。可以咨询专业人士制定个性化的减重方案，逐步将体重控制在合理范围内。
关节保护措施
合理使用辅助器具： 对于症状较明显的患者，可以考虑使用手杖，手杖能帮助分担膝关节约20%的压力，减轻膝关节的负担。选择合适高度的手杖，一般站在平地时，手杖顶端高度与手腕横纹处相平为宜。还可以选用护膝，在上下楼梯、长时间行走时佩戴护膝，能提供一定的支撑和缓冲，保护膝关节。注意关节保暖： 寒冷会导致膝关节周围血管收缩，影响关节的血液循环，加重退变。要注意关节保暖，天气寒冷时及时添加衣物，可佩戴护膝等保暖装备，尤其是膝关节部位。在空调房里也最好给膝关节盖上薄毯，保持关节温暖。