抑郁症的自我疗法主要包括运动疗法、心理疗法等。抑郁症即抑郁障碍，是常见的精神障碍，常表现为持久的情绪低落。对于症状较轻者，可通过以下方式缓解：
一、运动疗法：定期参与如散步、慢跑、游泳等体育锻炼。这样可以提升身体抵抗力，分散患者注意力，消除其不安情绪。
1.散步：这是一种较为温和的运动方式，能让患者在自然环境中放松身心。
2.慢跑：可增强心肺功能，同时有助于释放压力。
3.游泳：全身性的运动，能缓解身体和精神的紧张。
二、心理疗法：多阅读相关书籍和观看相关视频，从而正确认识和对待疾病。要积极进行心理暗示，保持乐观心态，树立战胜疾病的信心。
1.通过书籍获取专业知识和应对方法。
2.借助视频更直观地理解疾病和康复要点。
若病情严重且自我疗法效果不佳，则需结合药物治疗、物理治疗等。药物治疗要遵医嘱使用抗抑郁药物，如西酞普兰、氟伏沙明等，可改善焦虑情绪以促进恢复。必要时还可采用改良型无抽搐电休克治疗、迷走神经刺激、经颅磁刺激等方法，以改善大脑功能，防止疾病反复发作。
总结：抑郁症的自我疗法多样，运动和心理疗法对轻症患者有一定帮助，严重时需综合多种治疗手段。患者应根据自身病情选择合适的方法，积极配合治疗以改善症状。