治疗忧郁症可以通过多种自我方法来尝试改善，比如日常的生活调整等。一般来说，通过坚持一些自我调节方法，能在一定程度上缓解忧郁情绪。
运动调节
规律运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等，运动能促使身体分泌内啡肽，有助于改善情绪。选择适合方式：如果不喜欢剧烈运动，也可以尝试瑜伽，它能通过体式和呼吸练习，帮助放松身心，缓解忧郁情绪，每周进行2 - 3次瑜伽练习也会有不错的效果。
阳光接触
每日晒短时间太阳：每天保证15 - 30分钟的日照时间，阳光中的紫外线能促进维生素D的合成，而维生素D与情绪调节有关。可以在早晨或者傍晚阳光不太强烈的时候，到户外散步，让身体接触阳光。注意防护：在晒太阳时要注意做好防晒措施，比如涂抹防晒霜、戴帽子等，避免长时间暴晒损伤皮肤。
饮食调整
多吃有益食物：增加富含维生素B的食物摄入，像全麦面包、燕麦片等，B族维生素有助于维持神经系统的正常功能，对改善情绪有帮助。同时，多吃新鲜的蔬菜水果，保证摄入足够的抗氧化物质，例如每天至少吃500克的蔬菜和200克的水果。避免不良饮食：减少高糖、高脂肪食物的摄取，这类食物吃多了可能会影响血糖和血脂水平，进而间接影响情绪。比如要控制蛋糕、油炸食品等的食用量。
社交互动
主动与人交流：每周安排几次与家人、朋友的交流活动，哪怕是简单的聊天。和他人分享自己的感受，能让自己从忧郁的情绪中走出来，比如每周至少有2次与亲近的人进行深度交流的时间。参与社交团体：可以加入一些兴趣小组，像读书俱乐部、摄影协会等，通过参与团体活动，扩大社交圈子，接触不同的人和事，缓解忧郁情绪，每月至少参与1 - 2次团体组织的活动。