腹型肥胖是指脂肪主要沉积在腹部的一种肥胖类型。一般来说，男性腰围超过90厘米，女性腰围超过85厘米，就可能被判定为腹型肥胖。
腹型肥胖的形成原因
饮食因素： 长期摄入高油、高糖食物，比如经常吃油炸食品、甜品等，会使体内热量过剩，多余热量易转化为脂肪堆积在腹部。缺乏运动： 长时间久坐不动，像上班族一天大部分时间坐着办公，身体活动量少，能量消耗少，脂肪就容易在腹部囤积。
腹型肥胖的健康危害
心血管风险增加： 腹型肥胖者更易出现血脂异常，比如甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇升高，进而增加患冠心病、脑卒中等心血管疾病的风险。代谢紊乱： 容易引发胰岛素抵抗，使得身体对胰岛素的敏感性降低，影响血糖代谢，增加患2型糖尿病的几率。
如何改善腹型肥胖
调整饮食结构： 增加蔬菜、水果、全谷物的摄入，蔬菜每天应保证500克左右，水果200~350克，全谷物可占主食的1/3左右。减少精制谷物、高糖饮品的摄取。增加运动： 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，像快走，速度保持在每分钟100~120步，也可以选择游泳、慢跑等运动方式，每次运动30分钟以上，坚持长期锻炼。