腰肌劳损可以通过多种方法来治疗，一般可以通过物理治疗、药物治疗等方式改善，其中物理治疗中的热敷等可能在数天内缓解不适。
物理治疗缓解
热敷： 可以用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。温热的刺激能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩： 找专业的按摩师进行腰部按摩，按摩师会通过揉捏、推拿等手法放松腰部紧张的肌肉。一般每周进行2~3次按摩，坚持一段时间能减轻腰肌劳损带来的疼痛和不适。
药物辅助治疗
非甾体抗炎药： 像布洛芬缓释胶囊等，这类药物可以减轻腰部的炎症反应，从而缓解疼痛。但要注意，这类药物可能会有一些胃肠道反应，比如恶心、胃痛等，所以不要长期大量服用。外用药物： 可以使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂等外用药膏，直接涂抹在腰部疼痛部位，通过皮肤吸收发挥作用，能起到消炎止痛的效果，而且相对口服药来说，全身副作用可能较小。
康复锻炼改善
小飞燕动作： 俯卧在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢尽量向上抬起，像飞燕一样。每次保持3~5秒，然后放松，重复进行，每天可以做3组，每组10~15次。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3~5秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，每天练习3组，每组10~15次。通过这些康复锻炼可以增强腰部肌肉力量，改善腰肌劳损状况。
改变生活方式调理
避免久坐久站： 长时间久坐或久站会加重腰肌负担，一般建议坐30~40分钟左右就起来活动一下，伸展一下腰部，或者走动几分钟。如果因工作需要久站，可适时交替让一只脚踩在矮凳上，缓解腰部压力。注意腰部保暖： 寒冷刺激会导致腰部肌肉痉挛，所以要注意腰部保暖，天气寒冷时可以添加腰部的保暖衣物，如佩戴护腰等。