阳痿是男性常见的性功能障碍，目前并没有所谓绝对自我治疗就能完全解决的方法，但可以通过一些非药物方式辅助改善。一般来说，改善生活方式是基础，比如坚持规律运动，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等，有助于促进血液循环，对改善勃起功能有一定帮助。
生活方式调整
作息规律： 保证每天7~8小时的充足睡眠，长期熬夜会影响激素分泌，进而可能加重阳痿情况。成年人如果睡眠不足6小时，患阳痿的风险相对会增加。合理饮食： 多吃富含锌的食物，像牡蛎、瘦肉等，锌有助于维持男性生殖系统正常功能。每天可以摄入15~20毫克的锌，比如100克瘦肉中大约含2.5毫克锌，通过合理搭配饮食来获取足够锌元素。同时，要减少高脂肪、高糖食物摄入，这类食物可能会影响血管健康，间接影响阴茎勃起。
心理调节
缓解压力： 长期处于高压力状态下容易导致阳痿，要学会通过合适方式缓解压力，比如冥想，每天花15~20分钟进行冥想，集中注意力，排除杂念，能帮助放松身心。也可以通过和家人朋友交流沟通来释放压力，把内心的焦虑等情绪倾诉出来。夫妻沟通： 阳痿也可能与夫妻关系不和谐有关，夫妻之间要加强沟通，营造良好的性生活氛围。比如一起参加夫妻情感活动，增加彼此间的亲密感和信任，这样有助于改善阳痿状况。
避免不良习惯
戒烟限酒： 吸烟会损伤血管内皮细胞，影响阴茎海绵体的血液供应，长期吸烟的男性患阳痿的概率比不吸烟的高。男性每天吸烟超过20支，患阳痿的风险会显著上升。过量饮酒也会抑制中枢神经系统，影响勃起功能，所以要尽量戒烟，男性每天饮酒酒精量不超过25克（相当于啤酒750毫升、或葡萄酒250毫升、或38度白酒75克、或高度白酒50克）。避免久坐： 长时间久坐会压迫会阴部，影响血液循环，办公室男性每天久坐超过4小时，患阳痿的可能性增加。所以要避免长时间久坐，每隔1小时左右就起身活动10分钟，做一些简单的伸展运动等。