大人拉肚子时可以选择一些容易消化、温和的食物来吃，比如粥类，像小米粥就是不错的选择，一般煮小米粥时，水和小米的比例大概是10:1，煮至软烂，能为身体补充水分和能量。
适合吃的粥类
小米粥： 小米富含B族维生素等营养成分，煮粥后容易消化吸收，能减轻肠胃负担。可以煮得浓稠些，连续吃几天对拉肚子的肠胃有很好的调养作用。山药粥： 山药有健脾益胃的功效，把山药去皮切成小块，和大米一起煮粥。山药粥不仅容易消化，还能帮助修复受损的肠道黏膜，缓解拉肚子的不适。
清淡的面食
软面条： 煮得软烂的面条也是很好的选择，面条主要成分是碳水化合物，容易消化。可以在面条里加少许青菜叶，既补充维生素又不会加重肠胃负担。煮面条时要注意煮得时间长一些，让面条完全熟透。馒头： 可以选择吃发面的馒头，把馒头切成小块，用温水泡软后食用。馒头属于碱性食物，能中和肠胃里的一些酸性物质，对缓解拉肚子有帮助。
其他易消化食物
蒸熟的苹果： 苹果中含有果胶，有收敛止泻的作用。把苹果洗净后带皮切成小块，放入蒸锅中蒸熟，每天吃1 - 2个，对拉肚子有一定的缓解效果。藕粉： 冲调后的藕粉呈糊状，非常容易消化。拉肚子时喝一碗温热的藕粉，能快速补充能量，而且不会给肠胃带来太大压力。