拉肚子时，选择合适的食物可以帮助缓解症状，以下是一些建议：
1.清淡易消化的食物：如白米粥、馒头、面包等，可以减轻肠胃负担。
2.富含维生素和矿物质的食物：蔬菜汤、果汁、香蕉等可以提供营养，缓解腹泻引起的营养流失。
3.煮熟的蔬菜和水果：避免生吃，以减少对肠胃的刺激。
4.适量的蛋白质：可以选择鸡肉、鱼肉、豆腐等，帮助修复肠道黏膜。
5.避免油腻、辛辣和刺激性食物：这些食物可能会加重腹泻症状。
需要注意的是，对于严重的腹泻或持续时间较长的情况，应及时就医，并遵循医生的建议进行治疗。此外，对于某些人群，如儿童、老人、孕妇或患有其他疾病的人，饮食选择可能需要根据具体情况进行调整。如果对饮食有任何疑问，最好咨询医生或专业的营养师的建议。