免疫力下降指的是人体免疫系统抵御外界病菌、病毒等侵袭的能力变弱。一般来说，正常人体的免疫力能让身体相对稳定地对抗外来病原体，但当免疫力下降时，比如有数据显示，免疫力低下的人群感染感冒的频率会比正常人群高出2 - 3倍。
免疫力下降的常见表现
容易频繁生病： 正常情况下，人体能较好地抵抗常见病菌，而免疫力下降时，就很容易频繁感冒、患上呼吸道感染等疾病。比如一些老人和小孩，免疫力相对较弱，就更易被病毒侵袭而生病。伤口愈合缓慢： 当身体有伤口时，正常免疫力的人伤口能较快愈合。但免疫力下降者，伤口愈合时间会延长。例如一个小的擦伤，正常人可能3 - 5天就能基本愈合，而免疫力下降者可能需要一周甚至更久。
导致免疫力下降的因素
不良生活方式： 长期熬夜就是常见的不良生活方式之一，长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响免疫系统的正常功能。还有缺乏运动也会使免疫力下降，像那些长期久坐不动的人，相比经常运动的人，免疫力往往更低。饮食不均衡： 饮食中缺乏足够的营养物质会影响免疫力。比如缺乏维生素C，会使身体对抗病菌的能力减弱。像长期只吃精细食物，而不吃富含维生素、矿物质的蔬菜水果，就容易导致免疫力下降。疾病影响： 一些慢性疾病会导致免疫力下降，比如艾滋病患者，因为病毒攻击免疫系统，使免疫力严重受损。还有糖尿病患者，高血糖环境不利于免疫系统正常发挥作用，也会出现免疫力下降的情况。
如何提升免疫力
合理作息： 保证充足的睡眠很重要，成年人一般需要7 - 8小时的高质量睡眠。每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，形成规律的作息，让免疫系统能在良好的状态下工作。均衡饮食： 要保证摄入各类营养物质。多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类等；还要多吃蔬菜和水果，以获取充足的维生素和矿物质。例如每天应摄入400 - 500克蔬菜，200 - 300克水果。适度运动： 坚持适度的运动能增强免疫力，比如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等，也可以结合一些力量训练，如简单的俯卧撑、深蹲等，提升身体的抵抗力。