产后腹直肌分离可以通过多种方式康复，一般产后6周内是康复的黄金时期，若分离程度较轻，可尝试居家康复。
运动康复
腹式呼吸练习： 平躺在床上，双膝屈曲，放松腹部，用鼻子缓慢深吸气，使腹部隆起，再用嘴巴缓慢呼气，让腹部凹下去，每次练习10 - 15分钟，每天可进行3 - 4次。通过腹式呼吸能帮助激活腹横肌，促进腹直肌恢复。凯格尔运动： 同时锻炼盆底肌和腹直肌，平卧或站立，收缩盆底肌肉，同时轻轻收缩腹部肌肉，保持3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组。注意收缩时不要憋气。
物理治疗
电刺激治疗： 可以到医院或康复机构进行电刺激治疗，利用电极片贴在腹部，通过特定的电流刺激，促进腹直肌纤维的收缩和恢复，一般需要多次治疗，一个疗程可能有10 - 20次左右的治疗。推拿按摩： 专业的康复师进行腹部推拿按摩，能促进腹部血液循环，帮助放松腹部肌肉，缓解腹直肌分离的情况，但要注意推拿力度适中，避免过度用力。
日常生活注意事项
避免增加腹压的动作： 产后要避免长时间抱孩子、弯腰提重物、剧烈咳嗽等增加腹压的动作，以免加重腹直肌分离。比如抱孩子时尽量用手臂托住孩子的臀部和背部，减轻腰部和腹部的压力；咳嗽时可以用手轻轻按住腹部。控制体重： 产后要合理控制体重，避免体重增长过快，因为过重的体重会加重腹直肌的负担，不利于恢复。一般产后每月体重增长控制在0.5 - 1千克比较合适。如果体重增长过快，需要调整饮食结构，适当增加蔬菜、水果的摄入，减少高热量、高脂肪食物的摄取。