头发里长痘痘的原因可能有以下几点：
1.头皮感染：
细菌感染：头皮上的细菌感染，如痤疮丙酸杆菌、金黄色葡萄球菌等，可以导致毛囊发炎，形成痘痘。
真菌感染：真菌感染，如头癣，也可能引起头皮炎症，出现痘痘。
2.皮脂腺分泌旺盛：
青春期：青春期时，皮脂腺分泌旺盛，若头皮清洁不彻底，皮脂容易堵塞毛孔，形成痘痘。
压力、熬夜：长期的压力、熬夜等因素可能导致内分泌失调，刺激皮脂腺分泌更多的油脂，从而增加头皮长痘的风险。
3.过敏反应：
洗发水、护发素：使用不适合的洗发水、护发素，或对其中的某些成分过敏，可能引起头皮过敏反应，导致痘痘。
其他：接触性皮炎、食物过敏等也可能引发头皮过敏，出现痘痘。
4.生活习惯：
饮食：高糖、高油、辛辣食物的摄入可能导致内分泌失调，增加头皮长痘的几率。
头发护理：频繁使用发蜡、发胶等造型产品，或不及时清洗，可能堵塞毛孔，引发痘痘。
5.疾病因素：
内分泌疾病：如多囊卵巢综合征、雄激素性秃发等，可能导致内分泌失调，引起头皮长痘。
免疫系统疾病：某些免疫系统疾病，如银屑病，也可能影响头皮的健康，导致痘痘出现。
如果头发里长痘痘，建议采取以下措施：
1.保持头皮清洁：选择温和的洗发水，每天清洗头发，避免过度清洁或清洁不足。
2.调整生活习惯：保持良好的饮食和作息习惯，减少高糖、高油、辛辣食物的摄入，避免熬夜。
3.避免刺激头皮：避免使用刺激性的洗发水、护发素，避免过度梳理头发，减少对头皮的刺激。
4.就医诊治：如果痘痘严重、持续不愈或伴有其他症状，如瘙痒、疼痛等，应及时就医，进行相关检查和治疗。医生可能会根据具体情况给予药物治疗、光疗等。
需要注意的是，每个人的头皮状况和长痘原因可能不同，因此在采取措施之前，最好咨询专业的皮肤科医生或美发师的建议。此外，如果痘痘是由于疾病引起的，如内分泌疾病或免疫系统疾病，需要针对病因进行治疗。