想要补钙快而又好，可以多吃以下几种食物：
1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品富含钙，而且吸收率高。比如，每100毫升牛奶中就含有约104毫克的钙。
2.豆制品：豆腐、豆干、豆皮等豆制品也是良好的钙源。以豆腐为例，每100克豆腐中就含有138毫克的钙。
3.绿叶蔬菜：许多绿叶蔬菜，如菠菜、苋菜、西兰花等，也含有一定量的钙。以菠菜为例，每100克菠菜中就含有66毫克的钙。
4.坚果：杏仁、巴旦木、夏威夷果等坚果中也含有钙。例如，100克杏仁中的含钙量约为71毫克。
5.鱼类：鱼类，特别是一些富含油脂的海鱼，如三文鱼、沙丁鱼等，也是钙的良好来源。以三文鱼为例，每100克三文鱼中就含有225毫克的钙。