上火了可以吃一些具有清热降火功效的食物，如苦瓜、黄瓜、芹菜、百合、雪梨、银耳等，这些食物可以帮助缓解上火症状。以下是一些具体的建议：
1.苦瓜：苦瓜具有清热解毒、泻火的功效，可以凉拌或清炒食用。
2.黄瓜：黄瓜性凉，具有清热利水、解毒的作用，可以生吃或凉拌。
3.芹菜：芹菜性凉，具有清热平肝、利水消肿的作用，可以炒食或凉拌。
4.百合：百合具有润肺止咳、清心安神的功效，可以煮粥或煮汤食用。
5.雪梨：雪梨具有润肺生津、清热降火的作用，可以生吃或煮水食用。
6.银耳：银耳具有润肺生津、滋阴降火的作用，可以煮粥或煮汤食用。
需要注意的是，食物虽然具有一定的降火作用，但并不能完全替代药物治疗。如果上火症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，不同的人体质不同，对食物的反应也不同，因此在选择食物降火时，应根据个人情况进行选择。同时，应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重上火症状。