以下是润色和拓展后的内容：
关键点：16岁女孩长高需注意营养物质补充、补充钙剂、适当锻炼身体、保证充足睡眠。
一、营养物质补充：对于16岁女孩而言，充足营养是身高良好发育的重要基础。日常饮食要确保丰富多样，不可挑食或偏食，需全面摄入各类营养物质。要多食用富含蛋白质的食物，如蛋类、奶类、肉类等，蛋白质能为身体生长提供原料；还要多吃富含微量元素的食物，像富含锌的贝类等，微量元素对身体机能起着重要作用；以及富含维生素的食物，比如新鲜蔬果，维生素能促进新陈代谢等。通过这些营养物质的充足摄入，为身高增长提供有力保障。
二、补充钙剂：为了促进身高发育，16岁女孩要注重钙剂的补充。可多吃含钙丰富的食物，例如豆制品，其富含钙质且利于吸收；牛奶，是钙的良好来源；海产品等也含有较多的钙。当出现明显的腿疼、腿抽筋等症状时，需服用钙片来补充，常用的钙剂包括磷酸钙、碳酸钙等。
三、适当锻炼身体：适当进行体育锻炼对身高发育有极大帮助。像打篮球，可刺激骨骼生长；踢足球，能增强身体素质和骨骼强度；跑步有助于提升心肺功能和代谢水平；游泳能锻炼全身肌肉和骨骼；跳绳也是促进身高增长的有效运动之一。通过这些运动，可以更好地促进身高的发育。
四、保证充足睡眠：因为生长激素在夜间分泌较为旺盛，所以要养成早睡早起的良好习惯，保证充足的睡眠，这样才能更有利于身高的发育。
总之，16岁女孩要想长高，需要在营养、钙剂、锻炼和睡眠等方面做好全面的保障和努力。