中度脂肪肝的调养需要从饮食、运动、生活习惯等多方面入手。一般来说，通过科学合理的调养，可帮助改善中度脂肪肝状况。
饮食调整方面
饮食结构调整： 要控制热量摄入，保持均衡饮食。每日应保证摄入足够的蛋白质，比如可以多吃些瘦肉、鱼类、豆类等。同时，增加蔬菜水果的摄入，每天蔬菜的摄入量最好在500克左右，水果200 - 300克。要减少高脂肪、高糖食物的摄取，像油炸食品、奶油蛋糕、巧克力等应尽量少吃。控制饮酒量： 酒精对肝脏损害较大，中度脂肪肝患者必须严格戒酒。因为即使少量饮酒也可能加重肝脏负担，影响脂肪肝的恢复。
运动锻炼方面
选择合适运动： 有氧运动是不错的选择，例如快走，每周至少进行150分钟的中等强度快走，也就是每天大约30分钟，坚持5天。还可以选择慢跑，慢跑时心率保持在（220 - 年龄）×60% - 70%的范围内比较合适。另外，游泳也是很好的有氧运动，每周可以进行2 - 3次。坚持运动频率： 运动要坚持长期进行，不能半途而废。每次运动时间可以逐渐增加，但要根据自身身体状况来调整，避免过度运动造成身体损伤。
生活习惯方面
规律作息： 要保证充足的睡眠，每晚睡眠时长应保持在7 - 8小时。良好的睡眠有助于肝脏进行自我修复和代谢调节。长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响肝脏的正常功能，不利于中度脂肪肝的调养。定期体检： 中度脂肪肝患者要定期进行肝功能、肝脏B超等检查，一般建议每3 - 6个月进行一次检查。通过定期体检可以及时了解肝脏的状况，以便根据检查结果调整调养方案。