岔气指的是运动时，特别是跑步等情况下，胸肋部产生的疼痛。一般是在运动中，由于准备活动不充分、呼吸肌痉挛等原因导致，通常短时间内就可能出现疼痛症状。
岔气的常见原因
运动前准备不足： 如果运动前没有进行充分的热身活动，身体的肌肉、关节等还没有适应即将到来的运动强度，就容易发生岔气。比如突然开始剧烈跑步，呼吸肌和肋间肌还没有很好地进入运动状态，就可能引发岔气。呼吸节奏不当： 运动时呼吸节奏紊乱也会导致岔气。例如跑步时呼吸过快、过浅，使得呼吸肌疲劳，进而引起痉挛，出现胸肋部疼痛。像长跑过程中，没有调整好呼吸频率，就容易出现这种情况。
岔气的缓解方法
缓慢深呼吸： 当发生岔气时，可以停下运动，做缓慢的深呼吸。慢慢地吸气，让腹部充分隆起，然后再慢慢地呼气，重复几次。这样有助于调整呼吸节奏，缓解呼吸肌的痉挛。比如每次吸气持续3 - 5秒，呼气也持续3 - 5秒，反复进行。按压疼痛部位： 用手按压疼痛的部位，然后慢慢做深呼吸。可以让身边的人帮忙按压，或者自己用手掌按住疼痛处，一边深呼吸一边按压，能在一定程度上减轻疼痛。按压的力度要适中，以能忍受为准。
如何预防岔气
运动前充分热身： 在进行剧烈运动前，要进行5 - 10分钟的热身活动。可以进行慢跑、活动关节等，让身体各个部位逐渐适应运动状态。比如先慢跑5分钟，然后活动一下手臂、腿部、腰部等关节，使肌肉和呼吸肌有一个预热过程。调整呼吸节奏： 运动中要注意保持均匀的呼吸节奏。例如跑步时，可以采用两步一吸、两步一呼的节奏，让呼吸有规律地进行。根据自己的运动强度来调整呼吸频率，避免呼吸过快或过慢导致呼吸肌疲劳。