有饱腹感热量低的食物有很多，以下是一些常见的选择：
1.蔬菜：蔬菜富含膳食纤维，热量相对较低，同时能够提供饱腹感。例如，西兰花、菠菜、黄瓜、胡萝卜等都是不错的选择。
2.水果：水果也是富含膳食纤维和水分的食物，既能满足食欲，又不会摄入过多热量。推荐选择草莓、蓝莓、柚子、苹果等低热量水果。
3.全谷物：相比于精制谷物，全谷物保留了更多的膳食纤维和营养成分，更有饱腹感。例如，全麦面包、糙米、燕麦片等都是很好的选择。
4.豆类：豆类富含蛋白质和膳食纤维，是一种非常健康的食物。例如，黑豆、红豆、绿豆、芸豆等都是不错的选择。
5.蛋白质食物：选择一些富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、豆腐等，可以增加饱腹感，同时也有助于维持肌肉量。
6.坚果和籽类：坚果和籽类富含健康的脂肪、蛋白质和膳食纤维，例如杏仁、巴旦木、南瓜籽、亚麻籽等，可以作为零食食用。
需要注意的是，虽然这些食物饱腹感强，热量低，但也应适量食用。同时，合理的饮食结构还应包括其他营养素的摄入，如碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。此外，适当的运动也是保持健康的重要因素。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师。