一周跑步3~5次比较合适。这样的频率既能达到锻炼效果，又能给身体足够的恢复时间。
不同人群的跑步频次建议
健康成年人：一般来说，每周进行3-5次跑步比较适宜。每次跑步的时间可以控制在30-60分钟。比如，每周选择周一、周三、周五、周日这几天跑步，每次跑40分钟左右，这样能保证身体得到充分的锻炼，同时也不会让身体过于疲劳。刚开始锻炼的人：对于刚开始接触跑步的人，每周可以先跑2-3次。比如第一周先跑2次，每次跑20-30分钟，让身体逐渐适应跑步的节奏。然后再慢慢增加次数和时间，适应后再向每周3-5次的频率靠近。
跑步频次与锻炼目的的关系
以健身塑形为目的：如果跑步是为了健身塑形，每周跑3-4次比较好。每次跑步可以结合慢跑和快走的方式，比如先慢跑15分钟，再快走15分钟，这样能更好地消耗脂肪，达到塑形的效果。以增强心肺功能为目的：要是以增强心肺功能为主要目的，每周可以跑3-5次。每次跑步的强度可以稍微高一些，但也不要过于剧烈，保持适当的速度，让心率维持在一个合适的范围，比如心率保持在最大心率的60%-70%（最大心率=220-年龄），这样能有效提升心肺功能。
跑步频次需考虑身体状况
有基础疾病的人：如果本身有一些基础疾病，比如关节炎等，那么跑步的频次就要适当减少。可以每周跑2-3次，而且每次跑步的时间不宜过长，控制在20-30分钟左右，并且要选择在平坦的路面上跑步，避免对关节造成过大的压力。身体疲劳或受伤时：当身体处于疲劳状态或者有受伤情况时，就需要暂停跑步或者大幅减少跑步频次。比如跑步后感觉身体非常疲惫，或者有肌肉拉伤等情况，这时候要让身体充分休息，等恢复后再逐渐恢复跑步频次。