跑步一周跑几次最好，一般来说，健康成年人每周跑步3 - 5次比较合适。
新手起步阶段
循序渐进很重要：对于刚开始跑步的人，比如每周跑步1 - 2次。第一次跑步时间不宜过长，控制在20 - 30分钟左右，速度也不要太快，保持轻松的节奏。这样可以让身体逐渐适应跑步的运动强度，避免一开始就过度运动导致受伤。注意身体反馈：如果第一次跑后身体感觉过于疲惫，第二天恢复缓慢，那可能说明每周1次的频率比较合适，先让身体有更多时间适应。
有一定基础的人群
3次左右的情况：当身体适应了一定量的跑步后，每周跑3次是比较常见的。比如可以安排在周一、周三、周五，每次跑步时间可以延长到30 - 40分钟，速度可以根据自己的体能适当提高，但仍要保证跑步过程相对轻松，能够持续进行。这样的频率既能保证一定的运动效果，又能给身体足够的休息时间来恢复。4 - 5次的情况：对于有较好跑步基础，且身体状态良好的人，每周跑4 - 5次也是可行的。例如可以安排在周一到周五，或者其他合理的时间组合。每次跑步时间可以根据目标调整，如果是为了提高耐力，可以控制在40 - 60分钟；如果是兼顾减脂等目标，速度可以适当加快，让心率保持在一个合适的区间。但要注意，每次跑步后都要充分放松和拉伸，保证身体的恢复。
不同目标下的调整
以健身塑形为目标：如果主要是为了健身塑形，每周跑4 - 5次比较好。可以结合一些力量训练等，让跑步的效果更好。比如周一、三、五跑步，周二、四、六进行一些简单的力量练习，周日适当休息。这样既能通过跑步消耗热量，又能通过力量训练增加肌肉量，达到更好的塑形效果。以健康维护为目标：如果跑步主要是为了维护身体健康，每周跑3次左右就可以。每次跑步时间在30 - 45分钟，保持中等强度的运动，这样可以促进心肺功能，增强身体的免疫力等，对健康有很好的维护作用。同时，要根据自己的身体状况灵活调整，如果某一周身体比较疲劳，就适当减少次数和时间，不要强行按照固定次数跑步。