治失眠有效简单的方法有多种，比如改善睡眠环境就很重要，保持卧室温度在20~25℃左右、光线昏暗、安静无噪音，能帮助营造利于入睡的氛围。
调整生活习惯
睡前避免刺激： 睡前1小时应避免使用手机、电脑等电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。另外，睡前也不宜剧烈运动，剧烈运动后身体处于兴奋状态，短时间内难以平静下来入睡。固定作息时间： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使周末也不要有太大的作息差异，这样有助于调整人体的生物钟，一般坚持2~4周左右，生物钟就能逐渐调整到稳定状态，让睡眠更规律。
饮食调节
喝温牛奶： 牛奶中含有色氨酸，它是一种有助于睡眠的物质。睡前半小时喝1杯200毫升左右的温牛奶，能在一定程度上帮助放松身心，促进睡眠。但要注意，不要喝太多，以免起夜影响睡眠质量。避免晚餐过饱： 晚餐吃得过饱会加重肠胃负担，导致消化不良，进而影响睡眠。晚餐应该七八分饱，选择清淡易消化的食物，如小米粥、蔬菜沙拉等。
心理调节方法
深呼吸放松： 躺在床上，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢，重复10~15次。通过深呼吸可以放松身体和神经，缓解紧张情绪，帮助进入睡眠状态。冥想： 找一个安静的地方坐下或躺下，集中注意力关注自己的呼吸，排除脑海中其他杂乱的思绪。每天坚持冥想10~15分钟，长期坚持能减轻焦虑，改善睡眠。比如可以专注于呼吸的进出，当有其他想法出现时，轻轻将注意力拉回到呼吸上。