男性精子质量在禁欲3-7天后通常处于比较好的状态，但这也不是绝对的，还会受到其他因素的影响。以下是一些影响精子质量的因素：
1.年龄：男性的精子质量通常会随着年龄的增长而下降，尤其是在35岁之后。
2.生活方式：不良的生活方式，如吸烟、饮酒、过度劳累、长期暴露在高温环境下、过度肥胖等，都可能影响精子质量。
3.疾病：某些疾病，如精索静脉曲张、附睾炎、前列腺炎等，也可能影响精子质量。
4.药物：某些药物，如化疗药物、抗抑郁药等，可能影响精子质量。
5.环境因素：某些环境因素，如辐射、化学物质等，也可能影响精子质量。
因此，男性要想提高精子质量，应该注意保持良好的生活方式，避免吸烟、饮酒、过度劳累等，同时要注意避免长期暴露在高温环境下，适当运动，保持身体健康。如果有生育需求，最好在备孕前进行精液检查，以了解精子质量。如果发现精子质量有问题，应及时就医，进行治疗。