提升精子质量可选择以下几类食物：
一、含有丰富维生素C、维生素E和番茄红素的食物，比如西红柿、山药、韭菜、枸杞等，这些食物有可能帮助患者延缓自由基对精子的损伤。西红柿富含多种维生素和矿物质，其中的番茄红素对于精子有一定的保护作用；山药营养丰富，也能在一定程度上起到有益作用；韭菜含有一些特殊成分，对精子可能产生积极影响；枸杞同样包含多种对身体有益的物质。
二、富含蛋白质和氨基酸的食物，像鳕鱼、虾、豆制品等，可有效提高精子活力。鳕鱼富含优质蛋白等营养成分；虾的蛋白质含量较高，且具有多种营养元素；豆制品也是蛋白质和氨基酸的良好来源。
三、富含锌、镁的食物，例如生蚝、海参、坚果等。因为锌能够直接影响精子的生成、成熟、激活等过程，补充锌有助于提高精子质量。生蚝含锌量较高，对精子质量提升有帮助；海参具有丰富的营养，对精子有好处；坚果中的锌和镁等元素也能发挥积极作用。
总之，通过合理选择和食用上述食物，可能对提升精子质量起到一定的辅助作用。但同时也应注意保持健康的生活方式等其他方面。