要提高精子质量，可以通过饮食来进行调节。以下是一些能够提高精子质量的食物：
1.富含维生素的食物：维生素能够为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等。其中，维生素E与生殖系统关系最为密切，它具有防止性器官老化，使输精小管再生以及增强精子活力等多种作用。
2.坚果：坚果中富含欧米伽3脂肪酸，也可以使精子更健康。
3.鱼类：鱼类是滋养精子的理想食品，研究表明，鱼类中还含有一些使精子更健康的营养物质。
4.蔬菜：蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。
5.蛋类：蛋类是精子最好的补充剂，由于含有丰富的蛋白质、脂肪和多种维生素，并且还含有锌，锌是精细胞的重要组成部分，所谓“吃什么补什么”。
需要注意的是，饮食只是提高精子质量的辅助方法，保持良好的生活习惯和健康的心态同样重要。如果有受孕困难或其他生殖健康问题，建议及时就医并接受专业治疗。