腰椎间盘突出即椎间盘突出，其锻炼方法主要是腰背肌功能锻炼，包含卧式运动和立式运动。要循序渐进且长久坚持锻炼，不可过度，以免达不到效果或造成局部肌肉损伤。
一、卧式运动：
1.小燕飞：先俯卧，腹部贴平面，将四肢及头尽量向上抬起脱离平面并保持10至20秒，休息后反复操作。
2.五点式：背朝床面，四肢与头部贴床面，将腹部抬起脱离床面。锻炼强度通常为每天4至5组，每组10至20次。可加强脊椎旁肌肉力量以缓解症状。也可采取拱桥式锻炼。
二、立式运动：
1.单杠式：中单杠高度要适宜，双手紧抓单杠使脚自然下垂离地，身体放松悬挂，利用自身重量牵引腰部，让局部肌肉、关节放松，每次30至60秒，可根据自身情况多重复几次，能舒展腰椎、缓解椎体压迫感、减轻相关症状。
2.倒走：也可锻炼腰部。
腰椎间盘突出是腰椎退行性变的表现，一旦出现易有腰痛、腰酸、腰胀以及腿痛、腿麻、腿无力等情况，通过锻炼可缓解症状。但锻炼需注意，病情发作、疼痛严重时应休息，遵医嘱佩戴腰托以限制腰椎活动。
总之，对于腰椎间盘突出，了解并正确进行相关锻炼很重要，同时要根据具体病情合理安排。