颈椎间盘突出可以通过一些锻炼来缓解症状，比如颈椎米字操，每天可进行3-4次，每次做5-10分钟。
颈部肌肉锻炼
缓慢仰头： 坐在椅子上，缓慢将头部向上仰，尽量达到最大幅度，保持5-10秒，然后缓慢回到原位。每天可进行3组，每组10次。缓慢低头： 同样坐在椅子上，缓慢将头部向下低，下巴尽量接近胸部，保持5-10秒，再缓慢回到原位。也是每天3组，每组10次。
颈部左右侧屈锻炼
左侧屈： 坐着或站着，将右手放在头部右侧，缓慢向右侧拉头部，让左耳尽量靠近左肩，保持5-10秒，然后换另一侧，用左手拉头部向左侧屈，保持相同时间。每天左右各3组，每组10次。右侧屈： 按照左侧屈的方法进行右侧屈锻炼，动作要领相同，左右各3组，每组10次。
颈部旋转锻炼
向左旋转： 坐在椅子上，缓慢将头部向左旋转，眼睛尽量看向左后方，保持5-10秒，然后换右侧旋转，眼睛看向右后方，保持相同时间。每天左右各3组，每组10次。向右旋转： 进行右侧旋转时，头部缓慢向右旋转，眼睛看向右后方，保持5-10秒，再换回左侧旋转，每天左右各3组，每组10次。
游泳锻炼
自由泳： 游泳时头部经常需要向上抬起，有利于锻炼颈部肌肉，增强颈部的稳定性，建议每周进行2-3次自由泳，每次30分钟左右。蛙泳： 蛙泳过程中也需要颈部有一定的动作配合，对颈部肌肉的锻炼也有帮助，同样每周进行2-3次，每次30分钟左右。但要注意游泳时的水温不宜过低，避免颈部受凉加重不适。