外痔平时不疼但缩不回去，可先尝试保守方法缓解，比如用温水坐浴，每天坐浴1-2次，每次15-20分钟，能促进局部血液循环，帮助外痔回缩。
温水坐浴法
操作方法： 准备一盆37-40℃的温水，臀部坐在水中浸泡。这样可以促进肛周血液循环，缓解外痔肿胀，有助于外痔回缩。需要注意的是，坐浴时间不宜过长，控制在15-20分钟内，水温也不能太烫，避免烫伤皮肤。
涂抹药膏
药物选择： 可以选择一些具有消肿、止痛、化瘀作用的外用痔疮膏，像马应龙麝香痔疮膏等。这类药膏能起到一定的缓解作用，减轻外痔的肿胀情况，帮助其回缩。使用时要注意清洁肛周皮肤，然后将药膏适量涂抹在患处。不过，在使用前最好先咨询医生意见，尤其是孕妇等特殊人群要谨慎选择。
调整生活习惯
饮食方面： 要避免吃辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒等，也要少吃油腻、不易消化的食物。多吃富含膳食纤维的食物，像蔬菜（芹菜、菠菜等）、水果（香蕉、苹果等），每天保证摄入足够的水分，一般建议每天饮水1500-2000毫升左右，这样可以保持大便通畅，减少因便秘对外痔的刺激，利于外痔回缩。排便习惯： 要养成良好的排便习惯，每天定时排便，排便时间不宜过长，最好控制在5分钟以内。避免在排便时久蹲久坐看手机等。如果有便秘情况，不要强行用力排便，可以在医生指导下使用一些缓泻剂来辅助排便，但不能长期依赖。